نوروفیدبک، روشی مناسب برای بزرگسالان
نوروفیدبک، روشی مناسب برای بزرگسالان
بهمن ۲۳, ۱۳۹۷
چرا گفتگو به مشاجره تبدیل می شود؟
کنترل خشم و مشاجره همسران
فروردین ۱۸, ۱۳۹۸
نمایش همه

مهارتهای مقابله با همسر عصبانی

مهارتهای مقابله با همسر عصبانی

 

مهارتهای مقابله با همسر عصبانی

برای کنترل عصبانیت می بایست در ابتدا آن را تجزیه و تحلیل کرد تا پس از آن مهارتهای مقابله با همسر عصبانی را بیاموزید.

مواقعی که همسرتان عصبانی است، از  شما انتقاد خواهد کرد.

این انتقادها شما را ناراحت کرده و احساسی شبیه به طــرد به وجود می آورد.

به خصوص زمانی که انتقاد از طرف فردی که به او علاقه مند هستید و کسی که نظرات او برایشان مهم است، انجام می گیرد.

گاه در این شرایط حتی انتقادی جزئی می تواند بسیار ناراحت کننده باشد.

خواه اینکه انتقاد درست و بجا باشد یا کاملا اشتباه .

در هر صورت ممکن است احساس کنید او در مورد شما بد قضاوت کرده  و به شما پرخاش کرده است.

اغلب در رفتار مراجعان خودم در کلینیک مشاهده کرده ام که این رفتار باعث می شود عزت نفسِ نفر مقابل از بین برود.

و شدیدا حالت دفاعی به خود بگیرید.

افراد عصبانی چه ویژگی هایی دارند!؟

اگر خیلی  زود و شدید عصبانی می شوید بدانید که افراد عصبانی برای دست یافتن به خواسته ی خود نمی دانند چگونه مذاکره کنند.

و قدرت ” نه گفتن” ندارند.

آنها نحوه جلب همکاری دیگران را بلد نیستند، نمی دانند چگونه ناسازگاری ها را حل و فصل کنند. 

افرادی که ناامید و عصبانی هستند، دیگران را مورد حمله و تمسخر قرار می دهند، شاید شما جز این دسته از افراد باشید!

گاهی عصبانیت ما در مقابل انتقاد مـوجـه است.

چون انتقاد کننده، لزوما آموزش ندیده که چگونه انتقاد کند.

پس  آموزش مدیریت رفتار و نحوه انتقاد برای فرد انتقاد کننده لازم است.

به هر حال باید احتیاط کرد که عصبانیت  به هر شکلی از آن، چه موجه یا غیر موجه می تواند  به صمیمیت لطمه بزند.

پرخاشگری چیست؟

اساس رفتار پرخاشگرانه این است که نیازهای شما همیشه درسته…..  فلانی حق نداشت چنین رفتاری کنه.

نیازهای من نباید نادیده گرفته می شد. اصلا حق نداشت با من اینقدر بی  رحم برخورد کنه … چطور به خوش اجازه داد…..

معنی این گویش های درونی که با خودمان داریم این است که حق دارید آنچه می خواهید به دست بیاورید.

کاری را که دوست دارید، انجام دهید و توجه نمی کنید که در این راه روی پای چه کسی قدم می گذارید!

شما در این حالت متوجه نیستید با چه تن صدایی ، لحنی  حرف می زنید.

متوجه نیستید که دارید تهدید می کنید و می ترسانید، نمی فهمید که جایی از صحبت تان تحقیر کننده است.

نحــوه پاسـخ دادن به انتـقـاد

وقتی می خواهید با جرات به انتقاد طرف مقابل پاسخ دهید چند لحظه مکث کنید و قانونی را به یادآورید؛

و آن اینکه : این طور فکر کنید که افراد دیگر می توانند و  حق دارند در مورد رفتارها، افکار، احساسات و خواسته های شما اظهارنظر کنند.

اما بدبختانه باید بپذیرید که روی پیــشــانی کسی نوشته نــشده:

من حتما محترمانه و با شعور بسیار بالا به شما انتقاد خواهم کرد!! پس آماده باشید!

اما سرانجام خودتان تصمیم خواهید گرفت که چه چیزی درست است.

(البته این به معنی خودسری و لج بازی نیست بلکه به معنی در نظر گرفتن مواضع مختلف است.

مشورت ، سبک سنگین کردن معایب و محاسن گزینه های پیشنهادی دیگران است و سپس تصمیم گیری)

انتقاد مفید است یا مخرب

در  بیـــــان انتقاد دو حالت وجود دارد، یا مفید است یا تخریب کننده؛

وقتی انتقاد به وضوح تخریب کننده است، باید مراقب صدمات آن باشید.

یکی از بهترین روش ها این است که به جای ادامه ی بحث روی موضوع، توجه همسرتان را روی فرایند متمرکز کنید.

منــظور اینکه توجه او را به این نکته جلب کنید که مایل نیستین اینقدر با ناراحتی بحث را ادامه دهید.

چون تو با لحن بدی حرف می زنی، صدایت بیش از حد بلند است.

یا:

همسرم چه اتفاقی افتاده که تو الان  انـتـقـادتو  اینقدر تند و برافروخته بیان می کنی(می توانید حتی به موقعیتی که در آن هستید اشاره کنید.

مثلا آمدین تفریح و برای آن یک هفته انتظار کشیدین و منتظرش بودین؛

یا در حال رفتن به مهمانی هستید، خانه ی والدین

( همان کسانی که تا شما را ببینند می گویند تو فرزندم هستی و من تو را می شناسمت، چی شده که اینقدر برافروخته ای)!!

به این ترتیب شما به جای “یکی به دو کردن”  یعنی  به جای موضوع، به فرایند پرداختین.

به تـاخیـر انداختـن جـرات مندانـه ی پاسخ

تاخیر جرات مندانه ی پاسخ به شما اجازه می دهد به جای اینکه حتما بلافاصله به انتقاد جواب دهید، مهلتی را تعیین کنید.

وقـفـه، خواه به مدت چند ثانیه یا چند ساعت، به شما اجازه می دهد آرام شوید و یا همسرتان آرام شود

در نتیجه او فرصتی  داشته باشد تا خود را تخلیه کند.

جای این جمله در گفتگوی مراجعانم(زن و شوهر) خیلی خالی است:

تو چیزهای زیادی به من گفتی و من برای خلاصه کردن آن ها به زمان نیاز دارم، بعد از نهار دوباره صحبت می کنیم…

یه چند لحظه ای صبر کن ، من کمی به زمان نیاز  دارم تا فکر کنم.

بنابراین اگر بخواهید شما به راحتی می توانید با تکنیک های مختلف به مهار و کنترل عصبانیت بپردازید.

آنقدر باید روی بحث متمرکز شوید و تکرار کنید تا ملکه ذهنتان شود.

در بحث های بعدی بیشتر راجع به کنترل عصبانیت صحبت خواهیم کرد.

 

پذیرش کلینیک مشاوره: ۰۲۱۷۷۲۰۵۸۷۳  —  ۰۲۱۷۷۲۴۹۶۰۷  —  ۰۲۱۷۷۴۵۰۱۵۹

نشانی: میدان رسالت – خیابان هنگام- خیابان فرجام- بعد از میدان صدم- ساختمان پزشکان نگین – طبقه ۵ واحد ۲۰

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *