روش درمانی مفید برای اضطراب
روش درمانی مفید برای اضطراب کدام است؟
برای درمان مشکلات اضطرابی قصد دارم خلاصه ای مفید و مختصر بگویم
که اینقدر برای مراجعان سوال پیش نیاید چه چطور باید برای درمان اضطراب اقدام کنند.
نگرانی یا اضطراب!!؟
گاهی ما دچار نگرانی هستیم.
نگرانی در همین خانواده اضطراب است.
اما جنبه کلامی دارد.
یعنی شما در ذهن خودتان با “نکنه که…. نکنه فلان اتفاق بیفته…. اگر فلان اتفاق بیفته چی میشه” مواجه هستید.
پس وقتی اینگونه فکر می کنید شما دچار نگرانی هستید.
و برای درمان غیر دارویی اضطراب با روان درمانگر و مشاور در این خصوص کار کنید.
از جمله روشهای غیر دارویی درمان اضطراب، شناخت درمانی است.
مواجهه منطقی با نگرانی ها، به مرور باعث کاهش نگرانی می شود.
مثل این سوال که :
تا الان چقدر این اتفاقی که نگرانش هستی برایت افتاده؟
چه شواهدی وجود دارد که نشان می دهد حتما فلان اتفاق می افتد؟
مراجع کننده باید حتما و دقیقاً تمام شواهدی که منجر به وقوع نگرانی هایش می شود را بنویسد.
بر مبنای اطلاعات نه حدس و گمان!
نه احتمالات.
و وقت بگذارد و مرور کند.
باید با ایمان و اعتقاد به درمان این راه را پیش بگیرد.
نه اینکه بگوید: حالا انجام میدم ببینم چی میشه! این هم امتحان می کنم و…
معمولا ویژگی اضطراب و نگرانی این هست که در اثر تجربه می فهمیم همه آنچه که واقعا در ذهن ماست معمولاً اتفاق نمی افتد!
و به این موضوع حتی بر اثر گذشت و زمان و بالارفتن سن هم ثابت می شود.
یعنی ذهن نیاز به زمان دارد تا به آرامش برسیم.
و بسیار تکنیکهای دیگری که می توان مطالعه کرد.
یا با مراجعه به روانشناس آنها را آموخت.
مراجعه به مرکز مشاوره
بله، همانطور که گفتم می توان به یک مرکز مشاوره خوب مراجعه کرد و با متخصص روانشناس حرفه ای مشورت کرد و آموزش دید.
از دید روانشناس مرکز مشاوره امین میرموسوی یک نکته حائز اهمیت است و آن اینکه معمولا اضطرابها، به شکل طبل توخالی به وجود ما رخنه می کند.
مثل سایه یک ابر مهیبی بر سر ما سنگینی می کند.
هیبتش ما را می ترساند.
اما همانطور که گفتم طبل تو خالی هست.
مراجعانی که برای لحظاتی دچار حمله های اضطرابی می شوند می دانند، می دانند این موجود مخوف چقدر حال بد ایجاد می کند.
اما پس از لحظاتی از آن عبور کرده اند.
حتی برخی به این تجربه درمانی(به سبک تجربی و البته درست) رسیده اند که نهایتِ این اتفاق، این هست که موقتا حالم بد شود
نیاز به هوایی برای تنفس خواهم داشت، عرق می کنم، لرز می کنم ولی نمی میرم!
پس از چند لحظه استراحت هم کارم را دنبال می کنم.
چه زمانی به روانپزشک مراجعه کنیم؟
برخی شرایطشان پیچیده است.
اضطرابها و ترسها شدید است.
مرتب حالشان بد می شود.
اینها باید از دارو درمانی و روان پزشک استفاده کنند.
یعنی زمانی که ما علایم بالینی(تعریق، تپش قلب، ضعف، بی اشتهایی، بیرون روی، از خواب پریدن )و امثال این نشانه ها را مکرراً تجربه کنیم و شدید هم باشد.
به نحوی که در کار و زندگی مان اثر منفی گذاشته باشد.
اینجا باید به روان پزشک مراجعه کنیم.
تاثیر سبک زندگی روزمره در اضطراب
برخی عادت به نوشیدن قهوه دارند.
در شرایط اضطرابی می تواند مصرف زیاد این نوشیدنی ها اضطراب را به شدت بالا ببرد.
اگر ترک قهوه برای تان سخت است بسیار کم رنگ مصرف کنید. رقیق کنید.
و به هر صورت مصرف را کاهش دهید.
ورزش به شدت توصیه می شود.
نه لزوماً باشگاه
حتی پیاده روی یا نرمش
ورزش را به قصد فرار از مشکل و فکر نکردن انجام ندهید.
آنچه که ازش فرار کنیم، حساس و مضطرب مان می کند.
ورزش را برای این انجام دهید که سروتونین و دوپامین که در اثر اضطراب و افسردگی در مغزتان کاهش پیدا کرده، تغییر کند.
به این شکل شما برای افزایش شادی و حال خوب تلاش کرده اید! اضطراب را هم کم می کند.
