آیا شما نگران همه چیز هستید؟
آیا شما نگران همه چیز هستید؟ نگرانی را می توان افکار معطوف به آینده دانست که جنبه کلامی دارد یعنی فرد نگران در درون با خود نگرانی ها را بیان یا مرور می کند.
معمولا در نگرانی تصویر ذهنی واضحی وجود ندارد. به همین دلیل می تواند دردسرساز شود.
با وجودی که همیشه تا حدی نگرانی کمک می کند مسائل آینده را در نظر گبیریم اما چون این خطر وحود دارد که ذهنمان درگیر مسائل غیر قابل کنترل شود لذا توصیه بر این است که نگرانی را مدیریت کنیم.
اگر متوجه شدید که با نگرانی در مورد مسائل غیرقابل کنترل وقتتان را هدر می دهید، این 5 موضوع می تواند کمک کند:
مسائل غیرقابل کنترل را مشخص کنید:
وقتی نگران بودید چند لحظه صبر کنید و موضوعی که خارج از کنترلتان است را بررسی کنید.
شما نمی توانید جلوی طوفان را بگیرید اما می توانید آماده آن شوید.
شما نمی توانید نحوه رفتار دیگران را کنترل کنید اما می توانید واکنش خودتان را مدیریت کنید.
وقتی تمرکزتان را روی چیزهایی که قابل کنترل اند می گذارید موثرتر خواهید بود.
روی تاثیرتان متمرکز شوید:
شما می توانید روی افراد و شرایط تاثیر بگذارید اما نمی توانید چیزی را مجبور کنید.
مثلا می توانید امکانات لازم را برای فرزندتان فراهم کنید اما نمی توانید او را مجبور کنید نمره عالی بگیرد. می توانید یک مهمانی خوب ترتیب دهید اما نمی توانید کاری کنید به همه خوش بگذرد.
برای داشتن تاثیر بیشتر، روی تغییر رفتارتان تمرکز کنید. وقتی نگران انتخاب های دیگران هستید، عقایدتان را مطرح کنید اما فقط یکبار.
سعی نکنید افرادی که نمی خواهند تغییر کنند تغییر دهید.
ترس هایتان را بشناسید:
از خودتان بپرسید می ترسید چه اتفاقی بیفتد:
آیا یک فاجعه را پیشگویی می کنید؟
آبا به توانایی خودتان در مقابله با ناامیدی شک دارید؟
معمولا بدترین سناریوها به آن غم انگیزی که شما تصور می کنید نیست. فرصت خوبی است که بفهمید قوی تر از چیزی هستید که فکر می کنید.
گاهی افراد ذهنشان مشغول فکرهایی این چنین است:
نباید اجازه دهم کارم شکست بخورد.
ولی فکر نمی کنند اگر در کار شکست بخورم بعدش چه کار باید بکنم؟
با تایید اینکه می توانید بدترین اتفاق ممکن را مدیریت کنید انرژی تان را به اقدامات سازنده تری جاری می کنید.
بین نشخوار فکری و حل مسئله تمایز قائل شوید!
مکالمات بی پایان ذهنی با خودتان مفید نیست.
اما حل مسئله مفید است.
از خودتان بپرسید آیا فکر کردن به فلان مسئله به حل شدن آن کمک می کند یا نه. حواستان باشد مسئله را نشخوار فکری نکنید.
در عوض به راه حل های مسئله فکر کنید.
برنامه ای برای مدیریت استرس داشته باشید
ورزش، تغذیه سالم و خواب کافی چند روش ساده برای مراقبت از خودتان است.
همچنین مدیتیشن، تفریح با دوستان هم می تواند مفید باشد. راهبردهای مقابله ای ناسالم مثل غر زدن یا سیگار کشیدن را حذف کنید.
راهبردهای مقابله ای ناسالم مثل غر زدن یا سیگار کشیدن را حذف کنید.
و در پایان توصیه می کنم حتما از مشاور و روانشناس کمک بگیرید.
