بی خوابی

بی خوابی

بی خوابی

در میان متداول ترین شرایط سبک زندگی، شاید بی خوابی بیشترین ارتباط را با تشدید اضطراب داشته باشد.

بیشتر ما به طور میانگین به 7 الی 8 ساعت خواب شبانه نیاز داریم و اگر کمتر از 6 ساعت خواب مداوم داشته

باشیم، احساس ناراحتی خواهیم کرد.

هر چند بین افراد مختلف، تفاوت وجود دارد.

خواب عمیقی که انرژی شما را بر می گرداند و باعث آسایش اندامهای بدن شود، در مراحل اولیه خواب رخ می دهد

در حالی که خواب با حرکات سریع چشم یا خواب REM(یکی از مراحل خواب که در آن رویا می بینید) بعد از این

مرحله اتفاق می افتد.

خواب REM  برای تقویت عملکرد شناختی و وضوح و روشنی ذهن لازم است.

اگر چرخه خواب مختل شود، سرتاسر سیستمهای بدن آسیب می بینند.

برخی عوامل موثر بر بی خوابی

اضطراب در مورد خوابیدن

بسیاری هستند که در مورد نخوابیدن، نگران هستند؛ بعد به رختخواب می روند و مرتب غلت می زنند و نگران می

شوند که چرا نمی خوابند، خوابشان نمی برد و نگرانی بیشتر می شود، نگرانی بیشتر، مانع خواب می شود و این

ماجرا همچنان ادامه خواهد داشت.

بلند شوید!

بله؛بلند شوید و کاری بکنید

اتاق خواب را ترک کنید و به فعالیتی مثل مطالعه یا حل جدول یا انجام یکی از کارهای شخصی سرگرم کنید تا به شدت خوابتان بگیرد.

ضمنا بروشورهای بی خوابی کلینیک را مطالعه کنید(لینک بروشور)

محرکهای هیجانی و فیزیکی در شب

هر چیزی که از سر شب به بعد باعث رنجش شما شود، می تواند در خواب شبتان اختلال ایجاد کند.

بسته به خلق و خوی شما، شاید کسی باشید که بتوانید یک فیلم هیجان انگیز تماشا کنید یا با پسرخاله تان

پشت تلفن بحث و مشاجره کنید.

اگر از آن گروه افرادی هستید که زودرنج هستید و به شدت برانگیخته می شوید، سعی کنید قبل از خواب فعالیتهای

آرامبخشی انجام دهید(دوش گرفتن، موزیک گوش دادن)

افراد زودرنج و تحریک پذیر معمولاً استعداد خوبی دارند تا خودشان را آزار دهند! و از دید برخی مردم، زندگی را خیلی

سخت می گیرند.

لذا مرتب در ذهنشان مسائل را مرور می کنند. و این مانع خوابشان می شود.

دقیقاً باید با خود متفاوت رفتار کنند.

و در مورد شیوه های رفتار با خود و دوست داشتن خود، بیشتر تحقیق و بررسی کنند.

وقتی ما نگرش مان به خودمان و اطراف عوض شود، حالمان بهتر می شود و فعالیتهای روزمره مان مثل خواب، تغییر می کند.

نور

مطالعات اخیر نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض برخی نورهای رنگی می تواند در خواب اختلال ایجاد کند.

به ویژه نور آبی که به نظر می رسد بیشترین مشکل را ایجاد می کند. و از جمله مواردی که نور آبی را از خود ساطع

می کتذ، صفحه نمایش مانیتورهاست.

تماس چشمی با صفحه نمایش موبایل و مانیتورها موجب خستگی چشم و اختلال در عملکرد خواب می شوذ.

برنامه منظم

ما اغلب در مورد جبران خواب از دست رفته صحبت می کنیم. اما خواب با کیفیت و خوب بیشتر به برنامه منظم

خواب ما بستگی دارد تا خوابهای گاه و بیگاه تا ظهر.

بدت دارای یک چرخه خواب و بیداری به نام چرخه شبانه روزی است که باعث می شود روزانه به طور ایده آل، 16 یا

17 ساعت خارج از رختخواب و 7 یا 8 ساعت در رختخواب باشیم.

اگر هر روز به موقع استراحت کنید و به موقع بیدار شوید، عملکرد این چرخه بسیار راحت تر و ضامن خواب بهتری

خواهد بود.

بنابراین خواب منظم را هدف کار خود قرار دهید.

مشکلات خواب و بی خوابی

امین میر موسویمشاهده نوشته ها

من امین میرموسوی از سال ۱۳۸۶ فعالیت مشاوره و آموزشی خودم را با مدارس و شهرداری آغاز کردم و سپس با فعالیت در مناطق نفتی جنوب(جزیره سیری) به فعالیت خودم به عنوان روانشناس منطقه ادامه دادم و پس از سال ۱۳۹۳ با ادامه فعالیت در کلینیکی که تاسیس کردم در زمینه خانواده و زوج درمانی و مشکلات رفتاری و یادگیری کودکان کارم را ادامه دادم که در حال حاضر ادامه دارد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *