درمان نگرانی و اضطراب
در این مقاله می خواهیم در مورد درمان نگرانی و اضطراب به شکلی کارآمد و عملی صحبت کنیم.
قبلا گفتیم که نگرانی، بخش فکری ِاضطراب هست.
زمانی شما از درون دلشوره دارید، یعنی اینکه شما اضطراب دارید.
اما گاهی شما به لحاظ فکری درگیر هستید و شکل این تنش فکری هم با جملاتی از قبیل “چه می شود اگر…. نکنه که….” همراه است،
در این حال شما نگرانی دارید.
برای مواجه کارآمد با نگرانی توصیه های زیر را ضروری می دانم:
پیش از اینکه مطلب زیر را بخوانید توجه تان را به این نکته جلب می کنم:
برای کار روی درمان نگرانی و اضطراب، روی “نوشتن” خیلی تاکید می شود. شاید در بسیاری از منابع و متون دیده باشید.
به این علت که وقتی دچار اضطراب هستید طیفی از هیجان های مختلف با درجه ی شدت و ضعف مختلف مانع از تفکر درست می شود،
در حالی که با نوشتن تلاش می کنید بخش منطقی مغز خود را فعال نگه دارید،
به همین دلیل است که گفته می شود برای مدتی نوشته های تان را مرور کنید.
خب بر می گردیم به ادامه ی موضوع
-یکی از نگرانی هایتان را در شکل و شمایل یک رویداد ترسناک بنویسید.
سپس بدترین احتمال ممکن را در نظر بگیرید،
اگر موضوع نگرانی بیرون ماندن دیروقت فرزندان است،
بدترین احتمال می تواند معتاد شدن او باشد شاید فوت او مثلا در پی مصرف مواد مخدر و هر چیز دیگر.
همین دو جمله آخر در مطلب فوق نشان می دهد که شما درگیر افکار خودآیند شده اید.
افکار خود آیند
افکاری که در قالب احتمالات به ذهنتان خطور می کند. احتمالا یکی دو تا هم نیستند.
-بنابراین افکار خودکاری که به ذهنتان می آید را بنویسید سعی کنید بدترین احتمال را بنویسید.
-وقتی بدترین سناریو را در نظر گرفتید، اضطراب خود را درجه بندی کنید.
مثلا از نمره 0 تا 100 که شدیدترین درجه ناراحتی می باشد نمره بدهید.
– حال با خودتان بگویید تا کنون هر وقت بدترین احتمالها را در نظر می گرفتم، چقدر همه شان به وقوع پیوست؟
دقیقا کدام یک، عین آنچه که فکر می کردم پیش آمد؟
حتما مواقعی بوده که که بر خلاف آنچه که فکر می کرده اید و نمره ای به درجه اضطراب تان داده اید، چیزی پیش آمده که به شدت آن نمره نبوده.
به خود چه گفته اید؟
به خودگویی هایتان توجه کنید.
حتما گفته اید آنقدرها هم که من فکر می کردم مهم نبوده.
نگویید: شانس آوردم به خیر گذشت.
به شانس نسبت ندهید، چیزی از یک کلمه مبهم دستگیرتان نمی شود.
اما وقتی می گویید آنقدرها هم که من فکر می کردم مهم نبوده، یا فهمیدم لزوما آنچه که من فکر می کنم،
اتفاق نمی افتد دارید کاملا منطقی و واقع بینانه با موضوع مواجه می شوید.
یعنی چیزی به خود می گویید که در عمل اتفاق افتاد و مشاهده کردید، نه فکر و خیال.
سعی کنید مرتب، نمره های قبل از وقوع که بر اساس فکر و خیال شما بوده و پس از وقوع حوادث- تازه اگر حادثه ای واقعا اتفاق افتاده باشد که گاهی هیچ چیزی پیش نمی آید- را درج کنید و تفاوت را مشاهده کنید.
متوجه خواهید شد که افکارتان با آنچه در عمل اتفاق افتاده فرق می کند.
روش های دیگر درمان اضطراب
اگر روش های فوق کافی نباشد و شما همچنان مشکل اضطراب را داشته باشید گزینه های دیگری را پیشنهاد می کنیم
جلسه های مشاوره و رواندرمانی درمان اضطراب
حضور مستمر و هر هفته در این جلسه ها به همراه تکالیفی که می بایست انجام دهید کمک به درمان اضطراب خواهد کرد.
اما شرط بهبودی این است که پیگیر باشید و نظم جلسه ها را رعایت کنید.
همچنین خودتان را متعهد کنید به انجام تکالیف درمانی.
نوروفیدبک
نوروفیدبک نیز سودمند است. اما جلسه های طولانی تری را در بر می گیرد.
حداکثر 45 جلسه که معمولا برای اضطراب خیلی وقت ها تا حدود 30 جلسه هم کافی است.
نوروفیدبک با تغییری که در امواج مغزی ایجاد می کند می تواند تاثیر شگرفی را در درمان اضطراب ایجاد کند.
نوروفیدبک در شرق تهران
خدمات نوروفیدبک در شرق تهران مدتهاست که در کلینیک مشاوره میرموسوی انجام می گیرد.
فرایند انجام نوروفیدبک در کلینیک مشاوره شرق تهران
در ابتدا نیاز هست که جلسه ی مشاوره برگزار شود.
برای این منظور که وضعیت مراجعه کننده که داوطلب نوروفیدبک هست، بررسی شود.
آیا از دید درمانگر نیازی به نوروفیدبک هست یا خیر؟
چقدر می توان انتظار اثربخشی درمان را داشت؟
چقدر مراجعه کننده شرایط همکاری را دارد؟
آیا در زندگی شخصی عواملی هست که موجب تاثیرگزاری منفی بر کیفیت نوروفیدبک شود یا خیــر؟
آیا می تواند فعالیت های لازم را برای اثربخشی بهتر در خارج از موقعیت درمانی انجام دهد؟
و اینکه ممکن است حتی خود درمانگر شخص مراجعه کننده را برای این کلینیک، داوطلب مناسبی برای شروع درمان نداند و مسئولیت آن را نپذیرد
این نکته از این جهت مهم است که چون نوروفیدبک هزینه های بالایی را در بر می گیرد
برخی فکر می کند مراکز درمانی برای پول همه را جذب می کنند.
خیــر، همه اینگونه نیستند.
از طرفی واقعا باید شرایط همکاری فراهم باشد.
کلینیک مشاوره میرموسوی چه کاری برای شما انجام می دهد؟
این کلینیک وظیفه دارد ارزیابی های لازم را برای شما انجام دهد
این ارزیـابی های اولیه برای آغاز نوروفیدبک شامل:
- مشاوره و مصاحبه اولیه
- ارزیابی با نوروفیدبک
- در صورت لزوم اجرای تستهای روانشناختی
و سپس، آغاز درمان و آموزش در صورتی که شواهد نشان دهد که انجام نوروفیدبک ضروری است.
این کلینیک نیازی نمی بیند که جلس های مشاوره و رواندرمانی برای شما تدارک ببیند که هزینه ای جدا برای شما داشته باشد.
(مگر موردی استثنا باشد که بحث مفصلی را ایجاب کند)
در غیر این صورت در خلال انجام نوروفیدبک سعی می کند این نیاز مراجع کننده را مرتفع نماید.
کلینیک برای مراجعان پکیجی را تدارک دیده است که شامل بروشورهای آموزشی خانواده، سی دی ریلکسیشن و تکنیکهای صوتی آرام بخشی است.
مراجع کننده ای که در این دوره شرکت می کند در اواسط دوره از این محتوای آموزشی به رایگان برخوردار می شود.
همه ی این فعالیتها برای کسب بهترین نتیجه آموزشی و مشاوره است تا یادگاری شود برای شما عزیزان
به امید دیدار در این کلینیک
