7 راه برای مقابله با افکار منفی

 

بسیاری از ما زمان زیادی را در ذهن و افکار خود می گذرانیم؛ نگران آینده، تکرار رویدادهای گذشته، و به طور کلی تمرکز بر بخش هایی از زندگی که باعث نارضایتی ما می شود. 7 راه برای مقابله با افکار منفی کمک می کند تا کمتر از این افکار مزاحم آزرده خاطر شویم.

افکار منفی یا ناخواسته می توانند شما را از لذت بردن از تجربیات بازدارند، حواس شما را از تمرکز بر چیزهای مهم دور کنند و انرژی شما را تخلیه کنند. به علاوه می توانند شما را مضطرب و افسرده کنند.

خبر خوب این است که با تمرین ، می توانید الگوهای تفکر منفی را با افکاری جایگزین کنید که واقعا کمک می کنند. این می تواند تفاوت بزرگی در شادی و و آرامش روزانه شما ایجاد کند.

این هفت راه را برای مدیریت (و کاهش) افکار منفی خود امتحان کنید:

1. تحریف های فکری را بشناسید.

اولین مورد از 7 راه برای مقابله با افکار منفی این است که بدانبم ذهن ما راه های هوشمندانه و مداومی برای متقاعد کردن ما به چیزی دارد که واقعاً درست نیست.

این افکار نادرست تفکر منفی را تقویت می کند. اگر بتوانید آنها را تشخیص دهید، می توانید یاد بگیرید که آنها را به چالش بکشید.

چهار تحریف فکری رایج وجود دارد:

تفکر سیاه و سفید:

همه چیز را به این صورت می بینیم، بدون هیچ گونه حد وسطی

شخصی سازی:

فرض کنید برای هر اتفاقی که پیش بیاید مقصر هستید، مانند اینکه فکر کنید کسی به شما لبخند نزده زیرا فکر می کنید شاید کاری کردید که ناراحت شده!

(به احتمال زیاد آن فرد روز سختی را سپری کرده و خلق و خوی او ربطی به شما ندارد.)
فاجعه سازی: با فرض اینکه بدترین نتیجه ممکن اتفاق بیفتد.

فیلتر منفی: انتخاب اینکه فقط جنبه منفی یک موقعیت را ببیند.
فاجعه ساز. با فرض اینکه بدترین نتیجه ممکن اتفاق بیفتد.

2. افکار منفی را به چالش بکشید.

هر زمان که فکر تحریف شده ای دارید، مکث کنید و ببینید که آیا درست است یا خیر.

به این فکر کنید که اگر دوستی در مورد خودش اینطور صحبت کند، چگونه پاسخ می دهید!

احتمالاً پاسخ متقابل خوبی برای دیدگاه منفی او ارائه می دهید.

همین منطق را برای افکار خود به کار ببرید.

از خود بپرسید که آیا تصور می کنید بدترین اتفاق می افتد یا خود را به خاطر چیزی که آنطور که می خواستید پیش نرفته است سرزنش می کنید.

و سپس در مورد نتایج یا دلایل احتمالی دیگر فکر کنید که چیزی متفاوت از آنچه شما انتظار داشتید رخ داده است.

3. از افکار منفی فاصله بگیرید.

این امکان وجود دارد که یاد بگیرید چگونه از افکار منفی جدا شوید.

یکی از راه‌های انجام این کار این است که زمان مشخصی (شاید پنج دقیقه) را برای فکر کردن به آنچه منفی است اختصاص دهید. سپس از تمرکز روی آن دست بردارید و به ادامه کار خود بپردازید.

4. قضاوت را رها کنید.

یکی از 7 راه برای مقابله با افکار منفی بر این نکته تاکید دارد که همه ما معمولاً به طور ناخودآگاه خود و دیگران را قضاوت می کنیم. مقایسه مداوم خود با افراد دیگر یا مقایسه زندگی خود با برخی ایده آل ها باعث نارضایتی می شود.

مهم ترین اصل مقایسه این است که خود را با همه مقایسه کنید نه با یک گروه خاصی.

وقتی بتوانید قضاوت را کنار بگذارید (آسان نیست، اما ممکن است)، احتمالاً احساس راحتی بیشتری خواهید کرد.

برخی از راه‌های فاصله گرفتن از افکار قضاوت‌کننده عبارتند از: شناخت واکنش خود، مشاهده آن و سپس رها کردن آن.

یکی دیگر از تکنیک های مفید «قاضی مثبت» است. وقتی متوجه شدید که در حال قضاوت منفی یک شخص، خود یا موقعیتی هستید، به دنبال ویژگی مثبت نیز باشید.

5. شکرگزاری را تمرین کنید.

تحقیقات نشان می دهد که احساس قدردانی تاثیر زیادی بر سطح مثبت و شادی شما دارد. حتی زمانی که دوران چالش برانگیزی را در زندگی خود تجربه می کنید، معمولاً می توانید چیزهایی (حتی چیزهای کوچک) برای شکرگزاری پیدا کنید.

توجه به چیزهایی که خوب پیش می‌روند و باعث می‌شوند احساس خوشحالی کنید؛

نگه داشتن یک دفتر خاطرات سپاسگزاری و نوشتن چند مورد در آن هر روز یک راه آسان و موثر برای انجام این کار است.

6. بر نقاط قوت خود تمرکز کنید.

طبیعت انسان این است که روی نکات منفی تمرکز کند و مثبت را نادیده بگیرد.

هر چه بیشتر بتوانید تمرکز روی نقاط قوت خود را تمرین کنید و روی اشتباهاتی که مرتکب شده اید تمرکز نکنید، احساس مثبت نسبت به خودتان و مسیری که زندگی تان در پیش دارد آسان تر خواهد بود.

اگر متوجه شدید که در مورد شخصیت یا اعمال خود افکار تند دارید  لحظه ای توقف کنید و به چیزی که در مورد خود دوست دارید فکر کنید.

7.کمک بگیرید؛

اگر نمی توانید افکار خود را مدیریت کنید یا متوجه شدید که در توانایی شما برای انجام مسئولیت های روزانه یا لذت بردن از زندگی اختلال ایجاد می کند، به دنبال پشتیبانی حرفه ای باشید.

مشاوره و رواندرمانی می تواند به شما کمک کند تغییرات زندگی را تحمل کنید، رنج عاطفی را کاهش دهید و رشد و پیشرفت بیشتری را تجربه کنید.