مقابله با استرس کرونا
این روزها به دلیل شیوع کروناویروس، نگرانی ها از ابتلا شدن به این بیماری و حتی مرگ ناشی از آن فراگیر شده است مقابله با استرس کرونا در ابتدای شیوع این ویروس، کار سختی بود.
هنوز هم سخت است؛ اما کم کم مردم خودشان را با حضور این ویروس در جامعه وفق می دهند، تسلط کافی روی رعایت بهداشت پیدا می کنند و بالاخره می پذیریم که این ویروس هم مثل دیگر ویروسها در طول تاریخ وجود داشته است.
اما اکنون که این پذیرش اتفاق نیفتاده و میزان استرس از کرونا کم نیست، چه کنیم؟
نگرانم کرونا بگیرم
نگرانی بخشی از اضطراب است و فرق آن این است که جنبه کلامی دارد.
یعنی ما با خودمان درست مثل تیتر این بخش، می گوییم:
نگرانم کرونا بگیرم… نکنه از کرونا بمیرم… اگه کرونا بگیرم چی؟….
اگه دیگه نتونم بچه هامو ببینیم … و…
این خودگویی های منفی، نشان می دهد نگران شدیم.
خوب است!
همه ی نگرانی را نفی نمی کنیم و منفی نمی دانیم.
خوب و بد نگرانی
واقعیت این است که نگرانی هم مشکل تلقی می شود و هم راه حل!
از یک طرف نگرانی مشکلی است که توجه ما را بیش از حد به خود جلب می کند و موجب تنش و تحریک پذیری، اختلال در تمرکز و خواب می شود.
از طرف دیگر فکر می کنیم می تواند در انجام کارهای ما مفید واقع شود و به ما کمک کند؛ درست هم هست.
اما هدف ما این است که آن بخش از نگرانی را که موجب می شود مثلا ما جنبه های بهداشتی را رعایت کنیم و از آدمهای سهل انگار فاصله بگیریم و به این طریق به آرامش برسیم، در خود ایجاد کنیم.
اما آن بخش که منفی است و موجب اتلاف وقت ما می شود را باید پرهیر کنیم.
بخشی از نگرانی موجب می شود پس از رعایت بهداشت، شستشو، ضدعفونی باز همچنان فکرمان به این باشد که نکنه کرونا بگیرم و موجب این مشکلات می شود:
- عدم تمرکز کافی روی سایر امور روزمره مثل مطالعه
- اختلال در خواب
- به خواب رفتن طولانی در ابتدای خواب به دلیل افکار نگران کننده
- و سایر نشانه های اضطرابی
اینها باید کنترل شود.
خب چطوری؟
کنترل نگرانی
علت اینکه اسم این بحث را گذاشتم کنترل نگرانی، به دلیل توضیح فوق است.
زیرا متوجه شدیم که قصد نداریم کلا نگرانی را حذف کنیم و از مخاطب فردی بیخیال بسازیم.
بلکه قصد داریم مخاطب این مقاله رانسبت به نگرانی های مثبت و موثر، هشیار کنیم اما در مورد نگرانی های منفی، کنترل را به دستش بسپاریم.
برای این منظور در ابتدا دعوت می کنم روی لینکهای زیر کلیک کنید که بروشورهایی است در مورد کرونا و اضطراب سلامتی و آن را مطالعه نمایید:
اضطراب سلامتی
بروشور اضطراب سلامتی با عنوان : ” آیا من مریض شدم!؟ صفحه دوم تمام رنگی
بروشور اضطراب سلامتی با عنوان : ” آیا من مریض شدم!؟ صفحه اول تمام رنگی
تکنیکهای آرام بخشی
بروشور دستیابی به آرامش، صفحه اول تمام رنگی
بروشور دستیابی به آرامش، صفحه دوم تمام رنگی
در روزهای آینده مطالب بیشتری در خصوص کنترل نگرانی و اضطراب در سایت کلینیک مشاوره میرموسوی و یا در وبلاگ کلینیک خواهیم گذاشت.
پس با ما همراه باشید.
